A Pesca Coi Ponci

[azziz]

purtroppo esco dalla notte e prima del 10-11 non ci posso essere, mi sa che sarà troppo tardi ed il libeccio si sarà portato via tutti:

 

i Ponci A CHICCHERA' DAVANTI ALL'API!!!

 

Fagli vedè te Dillo come si pesca!!

[dillo]

purtroppo esco dalla notte e prima del 10-11 non ci posso essere, mi sa che sarà troppo tardi ed il libeccio si sarà portato via tutti:

 

i Ponci A CHICCHERA' DAVANTI ALL'API!!!

 

Fagli vedè te Dillo come si pesca!!

 

si Andrea gli faccio vedere io.....come ci si alza presto e un si piglia una ricca sega... però almeno ci provo....

[il Meloria]

L'avvisatore marittimo segna gia' 23 nodi da SW......Non e' per niente promettente........

[Ospite Livorno73]

Da come era oggi, per me domani su Livorno è impraticabile ................ forse Baratti, ma la vedo bigia.

 

Colgo l'oocasione per contraccambiare il gentilissimo vaffan**lo che il mite MANTA mi ha fatto pervenire per mezzo di CICCA.

 

Domenica mattina ore 9,00 sono a Barriera in direzione Corsaro Verde. Qualche podista della domenica si aggrega ?????

 

Notte be' mi bui, vado a fare un bel giro sugli impianti ....... hanno detto che via via le ns torri di raffreddamento pigliano

 

fuoco

[azziz]

A DORMIREEEE!!!!!

[Ospite Forchetta]

MARACCIOOOOOOOOOOOOOOO

[Ospite ragazzo bravino]

bimbi buongiorno a tutti mare di cacca... vi dò un idea poi fate voi: perchè domani mattina non fate una macchinata e ve ne andate all'elba sicuramente trovate acqua meglio che qui... io non posso perchè lavoro sia sab. che dom. però voi che siete più o meno liberi potreste organizzare. se il mare nel canale di piombino non è troppo grosso potreste andare. partite presto con il primo traghetto e poi pescate la mattina. l'ho buttata li....

[ILMANTA]

 

A DORMIREEEE!!!!!

 

io invece a camminare spedito come un razzo percorso tipo p.za cavalotti il frate piu grosso che aveva ,

caffe macchiato in mercato centrale con spesa un kg di cicale vive , 2,5 etti di rossetti per le frittelline,

scorsa veloce da VOLIANI per riso nero e per finire sono andato da BIENTINESI sentire il prezzo per l apino nuovo 5200 euroni , poi passaggio veloce a lavoro e uno a salutare il mio guru BACCIO .

un salutone a tutti EMILIANO .

P.S come mai tutte le volte che sull impianto c' è il CICCA succede qualcosa e quando invece monta LIVORNO 73 non succede niente ? siccome sono un manutentore per LIVORNO73 te sei uno iettatore .

[Ospite FIDES]

siste domani che potevo non si fà nulla

[salmastro73]

prima o poi la scaduta la fà e chi può mi sa che inciccia

[il Meloria]

prima o poi la scaduta la fà e chi può mi sa che inciccia

 

Boia come sei Froidiano....... Ma falli inciccia' dell'altro!!!!

[Ospite Livorno73]

A DORMIREEEE!!!!!

 

io invece a camminare spedito come un razzo percorso tipo p.za cavalotti il frate piu grosso che aveva ,

caffe macchiato in mercato centrale con spesa un kg di cicale vive , 2,5 etti di rossetti per le frittelline,

scorsa veloce da VOLIANI per riso nero e per finire sono andato da BIENTINESI sentire il prezzo per l apino nuovo 5200 euroni , poi passaggio veloce a lavoro e uno a salutare il mio guru BACCIO .

un salutone a tutti EMILIANO .

P.S come mai tutte le volte che sull impianto c' è il CICCA succede qualcosa e quando invece monta LIVORNO 73 non succede niente ? siccome sono un manutentore per LIVORNO73 te sei uno iettatore .

 

 

 

.. dire che CICCA porta cacca è troppo facile vero ?????

 

 

Modificato Gennaio 30, 2010 da Livorno73

[salmastro73]

prima o poi la scaduta la fà e chi può mi sa che inciccia

 

Boia come sei Froidiano....... Ma falli inciccia' dell'altro!!!!

Affila le punte alle aste che devono bucare bene

Modificato Gennaio 30, 2010 da salmastro73

[azziz]

A DORMIREEEE!!!!!

 

io invece a camminare spedito come un razzo percorso tipo p.za cavalotti il frate piu grosso che aveva ,

caffe macchiato in mercato centrale con spesa un kg di cicale vive , 2,5 etti di rossetti per le frittelline,

scorsa veloce da VOLIANI per riso nero e per finire sono andato da BIENTINESI sentire il prezzo per l apino nuovo 5200 euroni , poi passaggio veloce a lavoro e uno a salutare il mio guru BACCIO .

un salutone a tutti EMILIANO .

P.S come mai tutte le volte che sull impianto c' è il CICCA succede qualcosa e quando invece monta LIVORNO 73 non succede niente ? siccome sono un manutentore per LIVORNO73 te sei uno iettatore .

 

 

ALLENAMENTO A SECCO, NO-PALESTRA

 

Anche io , tornato a casa, sono andato a fare un'ora di corsa; la corsa oltre sviluppare il metabolismo aerobico serve a potenziare due distretti muscolari che utilizziamo nel nuoto pinnato: la muscolatura posteriore della coscia e, in misura minore , quella del polpaccio che vengono utilizzati nella fase di richiamo della gamba e della spinta verso la superficie della pinna.

 

I glutei, principalmente utilizzati nella corsetta che i come noi vecchietti possono fare, invece ci serviranno meno nel nuoto pinnato.

 

La ciclette servirà invece a completare il potenziamento della muscolatura posteriore della coscia e in particolare a mantenere in forma gli estensori della gamba che sono i distretti muscolari principalmente usati nel movimento di spinta verso il basso della pinna, quello più importante ed efficace . Purtroppo però nel movimento sviluppato dal pedale viene a mancare la componente finale della spinta anteriore, quella della caviglia , che nella ciclette non si estente mai del tutto .

 

Per questo , se volete completare la preparazione muscolare a secco, dovete fare esercizi specifici quali il sollevameto e l'estensione sulla punta dei piedi su un gradino (per il polpaccio e la caviglia) e il sollevamento completo della gamba da posizione seduta . Sono esercizi , quest'ultimi che in palestra richiedano macchinari specifici ma che però si possano fare anche a casa o in ufficio e sono molto efficaci: vi mettete a sedere su una sedia o un divano e sollevate ritmicamente la gamba a serie di 150-200 volte. Potente potenziare mettendo una cavigliera di piombo sulla caviglia Salite su un gradino stando sulla punta dei piedi e cercate di salire in alto sollevandovi sulle punte : serie di 50-100 sollevamenti.

 

Se volete potenziarlo potete farlo prendendovi sulle spalle la moglie, sarà contentissima di collaborare !

 

Questo per dire che correre fa bene ma purtroppo per il nuoto pinnato non è sufficiente.

 

Alla fine dell'allenamento ovviamente andate al BAR A MANGIARE UN BOMBOLONE CON IL CAPPUCCIO!

[azziz]

A DORMIREEEE!!!!!

 

io invece a camminare spedito come un razzo percorso tipo p.za cavalotti il frate piu grosso che aveva ,

caffe macchiato in mercato centrale con spesa un kg di cicale vive , 2,5 etti di rossetti per le frittelline,

scorsa veloce da VOLIANI per riso nero e per finire sono andato da BIENTINESI sentire il prezzo per l apino nuovo 5200 euroni , poi passaggio veloce a lavoro e uno a salutare il mio guru BACCIO .

un salutone a tutti EMILIANO .

P.S come mai tutte le volte che sull impianto c' è il CICCA succede qualcosa e quando invece monta LIVORNO 73 non succede niente ? siccome sono un manutentore per LIVORNO73 te sei uno iettatore .

 

 

ALLENAMENTO A SECCO, NO-PALESTRA

 

Anche io , tornato a casa, sono andato a fare un'ora di corsa; la corsa oltre sviluppare il metabolismo aerobico serve a potenziare due distretti muscolari che utilizziamo nel nuoto pinnato: la muscolatura posteriore della coscia e, in misura minore , quella del polpaccio che vengono utilizzati nella fase di richiamo della gamba e della spinta verso la superficie della pinna.

 

I glutei, principalmente utilizzati nella corsetta che i come noi vecchietti possono fare, invece ci serviranno meno nel nuoto pinnato.

 

La ciclette servirà invece a completare il potenziamento della muscolatura posteriore della coscia e in particolare a mantenere in forma gli estensori della gamba che sono i distretti muscolari principalmente usati nel movimento di spinta verso il basso della pinna, quello più importante ed efficace . Purtroppo però nel movimento sviluppato dal pedale viene a mancare la componente finale della spinta anteriore, quella della caviglia , che nella ciclette non si estente mai del tutto .

 

Per questo , se volete completare la preparazione muscolare a secco, dovete fare esercizi specifici quali il sollevameto e l'estensione sulla punta dei piedi su un gradino (per il polpaccio e la caviglia) e il sollevamento completo della gamba da posizione seduta . Sono esercizi , quest'ultimi che in palestra richiedano macchinari specifici ma che però si possano fare anche a casa o in ufficio e sono molto efficaci: vi mettete a sedere su una sedia o un divano e sollevate ritmicamente la gamba a serie di 150-200 volte. Potente potenziare mettendo una cavigliera di piombo sulla caviglia Salite su un gradino stando sulla punta dei piedi e cercate di salire in alto sollevandovi sulle punte : serie di 50-100 sollevamenti.

 

Se volete potenziarlo potete farlo prendendovi sulle spalle la moglie, sarà contentissima di collaborare !

 

Questo per dire che correre fa bene ma purtroppo per il nuoto pinnato non è sufficiente.

 

Alla fine dell'allenamento ovviamente andate al BAR A MANGIARE UN BOMBOLONE CON IL CAPPUCCIO!

 

 

VI SARANNO UTILI IN USCITE COME QUESTA: IL FILMINO GIRATO DAL GOMMONE DI ALESSANDRO IN SARDEGNA !

 

http://www.youtube.com/watch?v=USfz-iCUJkA