Cicli Bracciata-gambata Nella Rana Sub

[vare]

Ciao a tutti.

 

Mi capita molto spesso di fare durante gli allenamenti di fare delle ripetute di apnea da 25 metri, con le pinne o a rana.

Parlando della rana, visto che nel nuoto da salvamento i tratti di apnea sono da fare finalizzati alla velocità, trovo il miglior compromesso facendo una bracciata e doppia gambata.

Provando invece a fare apnea più rilassato, per fare i 50 metri, diventa meno dispendiosa come energia la rana classica 1 bracciata - 1 gambata. Faccio una vasca con 4 cicli e mezzo - 5 cicli.

Se diminuisco il ritmo e allungo le pause tra bracciata e gambata i cicli necessari diminuiscono, però non capisco qual è il giusto compromesso. Qual è il numero giusto di cicli facendo una apnea rilassata non legata alla velocità? A che ritmo?

 

Spero di essermi spiegato

 

Ciao e grazie.

[kujira]

Salve,

 

spiegato ti sei spiegato, ma non credo esista una risposta unica.

Devi provare tu, e trovare il giusto equilibrio fra velocita', durata,

dispendio di energia. Ed anche la pesatura perfetta, che dipende

anche da quanto ti riempi d'aria e dalla profondita' (fra 1m e 3m

c'e' gia' una differenza apprezzabile).

Alcuni fanno 25m in 3 o 4 "cicli" di braccia e gambe, altri ne

impiegano 6 od anche 8. Del resto, anche l'energia che si spende

nella bracciata o sgambata non e' la stessa se si sceglie di fare

4 colpi potenti od 8 piu' morbidi.

Quindi... provare e provare! Ma magari qualcun' altro avra'

risposte piu' precise alla tua interessante domanda...

saluti

Andrea

[Emanuele Cinelli]

In numero di cicli può variare in ragione di diversi fattori, ritengo però che una regola possa avere un valore abbastanza standard: prima di dare la nuova passate, sia essa di braccia o di gambe, attendi che la spinta della precedenta si sia quasi esaurita; insomma devi anticipare di poco il momento in cui la velocità decresce al punto che inizieresti a risalire verso la superficie, ritengo sia meglio qualche cilco in più ma un nuoto rettilineo, piuttosto che qualche ciclo in meno ma un nuoto sinusoidale (su e giù).

[Mauro Sanvito]

Alla gara di apnea dinamica senza pinne dello scorso anno organizzata dall'Atlantis di Milano vinse Isoli di AAC con 135 metri.

Fu incredibile che Isoli fece una distanza del genere facendo la sola gambata, senza la passata a braccia.

 

Questo di per se non vuol dire nulla, se non che nella rana sub c'è moltissimo ancora da sperimentare, e che la specialità può essere ancora interpretata in modo molto soggettivo.

[vare]

Vi ringrazio per le risposte!

 

Farò una serie di prove per cercare il miglior compromesso. Interessante fare anche la sola gambata, ma suppongo che Isoli abbia una gambata eccellente se ha deciso di non dare la passata di braccia.

[caimangatto]

Ho visto William Trubridge in azione in un recente stage.

La sua azione di rana in profondità è sorprendente, ma quando dalla progressione verticale in profondità, passa a quella orizzontale( e dalla superficie vedi chiaramente la spinta) l'avanzamento è da... "calamaro", schizza in avanti grazie ad una passata di braccia molto ergonomica e straordinariamente fluida, che gli "prepara" la spinta delle gambe, anche quella veramente irripetibile, praticamente non riesci assolutamente a seguirlo con le due pinne

[vare]

Ho visto  William Trubridge   in azione in un recente stage.

La sua azione di rana in profondità è sorprendente, ma quando dalla progressione verticale in profondità,  passa a quella orizzontale( e dalla superficie vedi chiaramente la spinta)  l'avanzamento è da... "calamaro", schizza in avanti grazie ad una passata di braccia molto ergonomica e straordinariamente fluida,  che gli "prepara" la spinta delle gambe, anche quella veramente irripetibile, praticamente non riesci assolutamente a seguirlo con le due pinne

 

Wow

 

Che tu sappia esiste un video?