Obbiettivi Fisici Entro Il 28 Novembre

[Andrea Pettiti]

ciao a tutti,

vorrei farvi una domanda...nn sono un maniaco dell'allenamento soprattutto per l'apnea ma ora il fatto è diverso.

il 28 novembre devo presentarmi a un tirocinio militare in cui sono inserite delle prove fisiche..

 

CORSA PIANA mt. 100

< 12” 6

12”6 - 13”0

13”1 - 14”0

14”1 - 15”0

> 15”

 

CORSA PIANA mt. 1000

< 3’00”1

3’00”1 - 3’20”0

3’20”1 - 3’40”0

3’40”1 - 4’00”0

>4’00”0

 

NUOTO

mt. 25

< 14”6

14”6 – 17”5

17”6 – 21”0

21”1 – 25”0

> 25”0

 

TRAZIONI

ALLA SBARRA

> 14

11 - 14

7 - 10

4 - 6

0 – 3

 

rispettivamente i punti per ogni prova vanno da 1,25-1-0,75-0,5-0

 

Ora cosa mi consigliereste di fare?....nuoto dovrei essere messo abbastanza bene....i 1000 mt sono tosti e le trazioni anche.

HELP!!!!

[gardalaker]

ciao a tutti,

vorrei farvi una domanda...nn sono un maniaco dell'allenamento soprattutto per l'apnea ma ora il fatto è diverso.

il 28 novembre devo presentarmi a un tirocinio militare in cui sono inserite delle prove fisiche..

 

CORSA PIANA mt. 100

< 12” 6

12”6 - 13”0

13”1 - 14”0

14”1 - 15”0

> 15”

 

CORSA PIANA mt. 1000

< 3’00”1

3’00”1 - 3’20”0

3’20”1 - 3’40”0

3’40”1 - 4’00”0

>4’00”0

 

NUOTO

mt. 25

< 14”6

14”6 – 17”5

17”6 – 21”0

21”1 – 25”0

> 25”0

 

TRAZIONI

ALLA SBARRA

> 14

11 - 14

7 - 10

4 - 6

0 – 3

 

rispettivamente i punti per ogni prova vanno da 1,25-1-0,75-0,5-0

 

Ora cosa mi consigliereste di fare?....nuoto dovrei essere messo abbastanza bene....i 1000 mt sono tosti e le trazioni anche.

HELP!!!!

<{POST_SNAPBACK}>

 

PROVA INNANZITUTTO A VEDERE CHE COSA RIESCI A FARE , POI SE NE PUO' RIAPRLARE .

CIAO

 

STEFANO

[Paolo Bagliero]

Auguri...!

[Andrea Pettiti]

i 1000 metri sono i più duri....per ora nn riesco a arrivare a punti...supero i 4 minuti...per gli altro sono in media...

[Ospite massimo73]

lassa perde

[Ospite japoswim]

ciao a tutti,

vorrei farvi una domanda...nn sono un maniaco dell'allenamento soprattutto per l'apnea ma ora il fatto è diverso.

il 28 novembre devo presentarmi a un tirocinio militare in cui sono inserite delle prove fisiche..

 

CORSA PIANA mt. 100

< 12” 6

12”6 - 13”0

13”1 - 14”0

14”1 - 15”0

> 15”

 

CORSA PIANA mt. 1000

< 3’00”1

3’00”1 - 3’20”0

3’20”1 - 3’40”0

3’40”1 - 4’00”0

>4’00”0

 

NUOTO

mt. 25

< 14”6

14”6 – 17”5

17”6 – 21”0

21”1 – 25”0

> 25”0

 

TRAZIONI

ALLA SBARRA

> 14

11 - 14

7 - 10

4 - 6

0 – 3

 

rispettivamente i punti per ogni prova vanno da 1,25-1-0,75-0,5-0

 

Ora cosa mi consigliereste di fare?....nuoto dovrei essere messo abbastanza bene....i 1000 mt sono tosti e le trazioni anche.

HELP!!!!

<{POST_SNAPBACK}>

 

 

mmm nuoto nn mi sembra impegnativo..anzi..i mille e le trazioni sono più toste..le trazioni ti consiglio di esercitarti 3 volte alla settimana se hai la possibilità e se sei allenato di braccia..teoricamente le più semplici sono quelle con impugnatura delle mani col palmo rivolto verso la faccia che sforzi anche bicipite e sono molto più semplici che farle di dorsale con impugnatura inversa..quindi se vai in palestra fai qlc cosa di di tronco alto,cioè panca,trazione alla lat machine con impugnatura verso la tua faccia ma con mani strette.... poi bicipiti e tricipiti..fai 3 serie da 12ripetiz con poco peso.recupero un min e mezzo max tra le serie...per la corsa se nuoti durante la settimana e fai fiato,prova solo un paio di volte i tempi sul mille.nn c'è tanto da riflettere in un 1000...prova magari i cambi di ritmo e stop...

 

in bocca al lupo.

Modificato Novembre 9, 2005 da japoswim

[ant64]

Purtroppo non e' che hai tanto tempo !

Se sei sui 4 minuti sui 1000 ,che se non corri non e' male, devi lavorare sulle ripetute sui 100/200/400/800 ,

basandoti sui i tempi di recupero,insomma c'e' da farsi un po' il mazzo , io arrivo a fare i 1000 sulle ripetute a 3.15 , ma c'e' lavoro te lo posso assicurare , dipende molto anche dalla tua corporatura, se sei sovrapeso , e quanto tempo puoi disporre per allenarti .

I 100 sui 13 secondi sono alla portata di tutti, le trazioni alla sbarra da dietro sono toste , ti devi allenare ogni giorno , in piscina non so!

[Dario Lopes]

Vai nella Legione Straniera, non sono così esigenti in fatto di prestazioni fisiche...

[vascifunnu]

ciao a tutti,

vorrei farvi una domanda...nn sono un maniaco dell'allenamento soprattutto per l'apnea ma ora il fatto è diverso.

il 28 novembre devo presentarmi a un tirocinio militare in cui sono inserite delle prove fisiche..

 

CORSA PIANA mt. 100

< 12” 6

12”6 - 13”0

13”1 - 14”0

14”1 - 15”0

> 15”

 

CORSA PIANA mt. 1000

< 3’00”1

3’00”1 - 3’20”0

3’20”1 - 3’40”0

3’40”1 - 4’00”0

>4’00”0

 

NUOTO

mt. 25

< 14”6

14”6 – 17”5

17”6 – 21”0

21”1 – 25”0

> 25”0

 

TRAZIONI

ALLA SBARRA

> 14

11 - 14

7 - 10

4 - 6

0 – 3

 

rispettivamente i punti per ogni prova vanno da 1,25-1-0,75-0,5-0

 

Ora cosa mi consigliereste di fare?....nuoto dovrei essere messo abbastanza bene....i 1000 mt sono tosti e le trazioni anche.

HELP!!!!

<{POST_SNAPBACK}>

 

Ciao Andrea

 

Per le trazioni dovresti allenarti i dorsali 3 volte a settimana.

ti restano 2 settimane, l'unico allenamento che puoi fare e la sbarra e il lat-machine. (macchina per i dorsali).

Dovresti sapere se la sbarra e dritta o inclinata e se la trazione è posteriore ossia alla nuca o frontale,

nella prima versione con trazione alla nuca e sbarra dritta il lavoro è più pesante,

nella seconda il gioco è più facile perchè entrano in campo anche i bicipiti.

 

Le frontali sono molto più leggere ma cmq impegnative sopratutto se non hai mai eseguito l'esercizio.

 

Inizia da subito con 3 serie alla sbarra fino a dove puoi...3-4 non importa, tenendo le gambe incrociate ti distribuisci meglio il baricentro ed eviti strappi.

 

Nell' ultima serie fatti aiutare da un compagno a chiudere l'esercizio nello sforzo finale dalle gambe.

 

Riposati almeno 2 minuti per ogni serie.

 

Secondo esercizio lat-machine 3x10 con il tuo peso ideale,non forzare molto

anche qui riposa tra una serie e l'altra.

 

Altro elemento fondamentale l'alimentazione che per quel che farai gioca un ruolo fondamentale per la buona riuscita dell'impresa.

 

Per qualsiasi chiarimento resto a disposizione.

 

Modificato Novembre 9, 2005 da vascifunnu

[mscampag]

Purtroppo non e' che hai tanto tempo !

Se sei sui 4 minuti sui 1000 ,che se non corri non e' male, devi lavorare sulle ripetute sui  100/200/400/800 ,

basandoti sui i tempi di recupero,insomma c'e' da farsi un po' il mazzo , io arrivo a fare i 1000 sulle ripetute a 3.15 , ma c'e' lavoro te lo posso assicurare , dipende molto anche dalla tua corporatura, se sei sovrapeso , e quanto tempo puoi disporre per allenarti .

I 100 sui 13 secondi sono alla portata di tutti, le trazioni alla sbarra da dietro sono toste , ti devi allenare ogni giorno , in piscina non so! 

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Secondo te fare ì 100 in meno di 12.7 è alla portata di tutti?! non credo...

[Ospite kodrum75]

ciao a tutti,

vorrei farvi una domanda...nn sono un maniaco dell'allenamento soprattutto per l'apnea ma ora il fatto è diverso.

il 28 novembre devo presentarmi a un tirocinio militare in cui sono inserite delle prove fisiche..

 

CORSA PIANA mt. 100

< 12” 6

12”6 - 13”0

13”1 - 14”0

14”1 - 15”0

> 15”

 

CORSA PIANA mt. 1000

< 3’00”1

3’00”1 - 3’20”0

3’20”1 - 3’40”0

3’40”1 - 4’00”0

>4’00”0

 

NUOTO

mt. 25

< 14”6

14”6 – 17”5

17”6 – 21”0

21”1 – 25”0

> 25”0

 

TRAZIONI

ALLA SBARRA

> 14

11 - 14

7 - 10

4 - 6

0 – 3

 

rispettivamente i punti per ogni prova vanno da 1,25-1-0,75-0,5-0

 

Ora cosa mi consigliereste di fare?....nuoto dovrei essere messo abbastanza bene....i 1000 mt sono tosti e le trazioni anche.

HELP!!!!

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per i mille puoi fare cosi in una settimana dovresti riuscire a scendere intorno ai 3.30

 

1 giorno 3 serie in 4.45 con intervallo di 5 minuti fra le serie piu altre 2 in 4.50 stesso recupero

 

2 girno 3 serie in 4.30 con intervallo di 4.45 + 3 serie in 4.45 rec. 4.50

 

3 girno 3 serie in 4.20 con inervallo di 4.30 + tre in 4.30 rec 4.45

 

4 giorno 3 serie in 4.10 recupero di 4.20 e altre 3 in 4.50 rec. 4.20

 

5 giorno 3 serie in 3.50 recupero 4 minuti

 

6 giorno 3 serie in 3.40 recupero 4 minuti

 

7 giorno 3 serie in 3.30 recupero 4 minuti

 

 

cerca di avere un riferimento ogni 100 metri per avere un andatura costante senza allunghi al 9 giorno fai un bel riscaldamento e sparati un mille a tutta per vedere come sei messo..sempre tendendo un andatura costante dall'inizio alla fine e' inutile partire a razzo perche poi scoppi a i 400 mt

comunque i mille sotto i 3 minuti ....non penso troverai chi risca

bye

[Ospite japoswim]

cmq per nuoto e palestra fammi un fischio in pvt..

Modificato Novembre 9, 2005 da japoswim

[Andrea Pettiti]

la sbarra è dritta e le trazioni si possono fare indifferentemente guardando la sbarra o dandogli le spalle.

[mscampag]

cmq per nuoto e palestra fammi un fischio in pvt..  

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allora hai partecipato ai c.i. di atletica come velocista?

Modificato Novembre 9, 2005 da mscampag

[R o y]

il 28 novembre devo presentarmi a un tirocinio militare in cui sono inserite delle prove fisiche..

 

...in alto nei cieli prossimamente....dopo TOPGUN avremo in anteprima TOPTINCA..e non c'è ne sarà per nessuno...