wally1987 Inviato Giugno 30, 2011 Segnala Condividi Inviato Giugno 30, 2011 Salve a tutti, sono un neofita della pescasub e credo che a breve riuscirò ad avvicinarmi a questo mondo. Ora, la mia domanda è: come posso aumentar la mia capacità respiratoria? Io sono in dieta ferrea, prima pesavo circa 96kg ed ora sto sui 85 in calo però (conto di arrivar sui 75 circa..) Volevo sapere che sport poter fare per aumentar la capacità ma anche per prepararmi all'immersione. Mi affido a voi per conoscere come comportarmi in questi giorni, io avevo pensato di iniziar lunghe cammiante abbinate a corsa e addominali, ma poi? Grazie mille Walter (per gli amici Wally) Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
vare Inviato Luglio 1, 2011 Segnala Condividi Inviato Luglio 1, 2011 Io distinguerei due cose: la camminata/corsa/nuoto e le corrette tecniche di respirazione, fermo restando che l'acquaticità è una delle chiavi che portano ad applicare in mare quello che si cerca di imparare a secco o in piscina. Per quanto riguarda la respirazione e le tecniche che ti portano ad utilizzare al meglio la tua capacità polmonare, ti consiglio vivamente di frequentare un corso di apnea all'inizio del prossimo autunno. Per quanto riguarda l'allenamento soprattutto aerobico nella corsa/nuoto/bicicletta etc non fanno mai male anzi... Va tutto proporzionato al proprio allenamento attuale e alla propria condizione fisica: se sei un po' sovrappeso ma stai diminuendo la corsa ti aiuterà molto, però occhio alle articolazioni, cerca una scarpa sufficientemente ammortizzata e adatta ai tuoi piedi, le tue gambe e le ginocchia ti ringrazieranno nel tempo Io non sono istruttore ma un semplice praticante amatoriale quindi evito di scrivere qualsiasi tempo/tabella di allenamento etc. ma qua sul forum ci sono istruttori che potranno darti consigli specifici. Se ti interessa leggere qualcosa sulle domande che hai posto c'è l'ultimo libro di federico Mana "allenare l'apnea a secco" che è molto interessante! Edizioni Magenes. Ciao Andrea Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
wally1987 Inviato Luglio 1, 2011 Autore Segnala Condividi Inviato Luglio 1, 2011 grazie per la risposta, come vi dicevo, da stamane ho iniziato a far un'ora di camminata mista a un breve scatto di corsa. spero di aumentar la corsa sostituendola al passo. spero di prepararmi a dovere per settembre ottobre almeno, oggi mentre camminavo facevo esercizi di respirazione cercavo di respirar senza ampliar i polmoni ma facendo esercizi di diaframma, credo sian valsi a qualcosa, sentivo tipo "sotto sforzo" il ventre. grazie per eventuali altri commenti Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
vare Inviato Luglio 1, 2011 Segnala Condividi Inviato Luglio 1, 2011 Anziché alternare scatti di corsa alla camminata prove ad alternare corsa lenta e camminata ad esempio facendo 3 minuti di corsa 1 minuto di camminata Per 20-25 minuti totali, poi aumenti l'intervallo, passi a 4-5 minuti di corsa e sempre 1 di camminata. Arriverai a fare 20-25 minuti di corsa continuativa con il tempo e a quel punto penserai ad incrementare la corsa continuativa. La corsa vs fatta regolare e lenta quanto basta per procedere con un passo che non diminuisce (se vuoi ti puoi documentare sul discorso della soglia aerobica, frequenza cardiaca etc). Respira per ora come ti viene, poi quando approfondirai il discorso respirazione diaframmatica diventerà una normalità anche nella corsa. Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
wally1987 Inviato Luglio 1, 2011 Autore Segnala Condividi Inviato Luglio 1, 2011 ora notavo che nei miei paraggi non ci son corsi di apnea quindi mi sà che per ora si farà solo corsa e corsa e corsa e palestra a inizi settembre.. poi si vedrà! grazie andrea intanto per i consigli, domani mattina proverò come mi hai detto. p.s. 3 min di corsa non li fò! io soffro d'asma e correre per quel tempo è troppo un'utopia ora Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
vare Inviato Luglio 1, 2011 Segnala Condividi Inviato Luglio 1, 2011 p.s. 3 min di corsa non li fò! io soffro d'asma e correre per quel tempo è troppo un'utopia ora per sicurezza se non l'hai ancora fatto informati anche nella sezione medicina del forum sulle possibili ripercussioni dell'asma sull'attività sportiva, apnea compresa! Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
wally1987 Inviato Luglio 1, 2011 Autore Segnala Condividi Inviato Luglio 1, 2011 so di molti che soffrono d'asma e fanno attività subacquea e apneistica, tranquillo già informato su ciò. però, chiedere al Dott. Malpieri non farà di certo male. grazie ancora per l'interessamento! Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
ant64 Inviato Luglio 2, 2011 Segnala Condividi Inviato Luglio 2, 2011 ora notavo che nei miei paraggi non ci son corsi di apnea quindi mi sà che per ora si farà solo corsa e corsa e corsa e palestra a inizi settembre.. poi si vedrà! grazie andrea intanto per i consigli, domani mattina proverò come mi hai detto. p.s. 3 min di corsa non li fò! io soffro d'asma e correre per quel tempo è troppo un'utopia ora Scusa se mi permetto ma......... Lasciamo perdere tutto il resto, prima di tutto fatti una visita medico agonistica , elettro sotto sforzo ed ecocuore , come minimo, poi inizi ad allenarti a secco. Non fai 3 minuti di corsa ? Asma o non asma sei messo molto male se sei del 1987 . Ma quanto sei alto per curiosita ? saluti Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
vare Inviato Luglio 2, 2011 Segnala Condividi Inviato Luglio 2, 2011 Scusa se mi permetto ma......... Lasciamo perdere tutto il resto, prima di tutto fatti una visita medico agonistica , elettro sotto sforzo ed ecocuore , come minimo, poi inizi ad allenarti a secco. Non fai 3 minuti di corsa ? Sottoscrivo. Ieri sera avevo letto male, avevo capito 30 minuti di corsa, ma 3 minuti... dovrebbero essere nella gambe di tutti. Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
wally1987 Inviato Luglio 2, 2011 Autore Segnala Condividi Inviato Luglio 2, 2011 sono nelle gambe ma non nel fiato purtroppo.. sono alto 1.70, pesavo 95kg ora sto in calo netto, attualmente sono a 85kg come dicevo in calo. per questo sto allenandomi.. contattato dr. malpieri, appena posso ci parlo e vedrò di far delle analisi approfondite. Grazie ancora Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
ant64 Inviato Luglio 5, 2011 Segnala Condividi Inviato Luglio 5, 2011 (modificato) sono nelle gambe ma non nel fiato purtroppo.. sono alto 1.70, pesavo 95kg ora sto in calo netto, attualmente sono a 85kg come dicevo in calo. per questo sto allenandomi.. contattato dr. malpieri, appena posso ci parlo e vedrò di far delle analisi approfondite. Grazie ancora Infatti non sono risposte da Forum , contatta il Dr. Malpieri " il migliore " , per un consulto serio. Ciao Modificato Luglio 5, 2011 da ant64 Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
wally1987 Inviato Luglio 5, 2011 Autore Segnala Condividi Inviato Luglio 5, 2011 appena starò ok lo contatto, ho il suo recapito telefonico. grazie ancora ragazzi Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
ant64 Inviato Luglio 5, 2011 Segnala Condividi Inviato Luglio 5, 2011 Comunque una bella visita agononistica elettro sotto sforzo e se serve ecocuore , falla perche' e' la prima cosa ! Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
wally1987 Inviato Luglio 5, 2011 Autore Segnala Condividi Inviato Luglio 5, 2011 Comunque una bella visita agononistica elettro sotto sforzo e se serve ecocuore , falla perche' e' la prima cosa ! apparte l'asma godo di ottima salute, comunque farò tutto l'iter prima di pensar a praticare questo sport.. anche se la voglia è tanta, mi concederò quest'estate e inverno come preparazione appunto Cita Link di questo messaggio Condividi su altri siti
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