10 risposte a questa discussione

[birbato]

salve avevo pensate di chiedervi se conoscete degli esercizi x migliorare i tempi di apnea da poter far in periodi di freddo eccessivo omare nn ok, oppure da poter fare sempre.
Grazie a tutti

[scuba]

Ciao birbato l' unica cosa da fare e andare a pesca regolarmente, man mano che farai esperienza ti accorgerai che i tuoi tempi aumeteranno.
Pensa che io all' inizio riuscivo a tener fiato solo 55sec(penoso ) poi col tempo sn arrivato anche ai 3min.
La pratica sul campo è più importante di ogni esercizio, ovviamente non esagerare, fai un passo per volta e poi vedrai.

[birbato]

RAGAZZI allora nessuno sa dirmi quali esercizi posso fare?????????

[dani-cinzia]

RAGAZZI allora nessuno sa dirmi quali esercizi posso fare?????????

ti consiglio di andar a correre poi correre e se hai tempo corri

[davidoff81]

io corro a giorni alterni seguendo un programma cosi diviso:
10 minuti riscaldamento
10 minuti di corsa in apnea. Un minuto lo divido in 10 secondi di corsa in apnea e 50 sec di recupero sempre correndo
5 minuti sempre lo stesso ma con 15 secondi di corsa e 45 secondi di recupero
faccio lo stesso discorso fino ad arrivare al tempo di 35 di corsa e 25 di recupero.
alla fine altri 10 minuti di corsa lentissima per allungare i muscoli.

chiaramente le distanze percorse sono brevi ma devo dirti che mi trovo abbastanza bene. ogni tanto -1 volta ogni 15 giorni faccio una seduta di corsa correndo i miei massimali in apnea ma recuperando anche per diversi minuti-.
alterno questo allenamento a secco chiaramente con le uscite a mare e in primavera riprendo le uscite in bici


p.s. all'inzio è stancante dover controllare ogni minuto l'orologio ma poi ti abitui e non ci fai caso
ciao

[Gianpa]

io corro a giorni alterni seguendo un programma cosi diviso:
10 minuti riscaldamento
10 minuti di corsa in apnea. Un minuto lo divido in 10 secondi di corsa in apnea e 50 sec di recupero sempre correndo
5 minuti sempre lo stesso ma con 15 secondi di corsa e 45 secondi di recupero
faccio lo stesso discorso fino ad arrivare al tempo di 35 di corsa e 25 di recupero.
alla fine altri 10 minuti di corsa lentissima per allungare i muscoli.

chiaramente le distanze percorse sono brevi ma devo dirti che mi trovo abbastanza bene. ogni tanto -1 volta ogni 15 giorni faccio una seduta di corsa correndo i miei massimali in apnea ma recuperando anche per diversi minuti-.
alterno questo allenamento a secco chiaramente con le uscite a mare e in primavera riprendo le uscite in bici


p.s. all'inzio è stancante dover controllare ogni minuto l'orologio ma poi ti abitui e non ci fai caso
ciao

Non sono molto favorevole alla corsa in apnea.
Non mi risultano prove sperimentate, ma, potrebbe essere una sollecitazione eccesiva per l'apparato cardiaco e cerebrale.
Forse dico una fesseria, ma .....
Ciao Gianpa

[dani-cinzia]

la corsa aiuta a migliorare la muscolatura; fa bene per la circolazione; e fa bene per l elasticita polmonare! non dicco che aumenta il volume polmonare!! ma l elasticita e di conseguenza una migliore respirazione.

[marcomorgh]

come mi disse il SIGNOR ALDO CALCAGNO, il detto che l'apnea si allena con l'apnea è solo in parte vero. ci vuole corsa, palestra, e molta bici. quest'ultima più idonea per quello che facciamo noi.
ciao ciao!!!!!!!!!!

[bblood]

come mi disse il SIGNOR ALDO CALCAGNO, il detto che l'apnea si allena con l'apnea è solo in parte vero. ci vuole corsa, palestra, e molta bici. quest'ultima più idonea per quello che facciamo noi.
ciao ciao!!!!!!!!!!

una buona condizione atletica generale aiuta l'apnea..correndo si fa condizione atletica..ma l'apnea è anche un fatto mentale..e ci sono mille variabili che influiscono ....se vai in piscina e sotto la supervisione di un allenatore o di un bagnino(posto che te lo facciano fare) ottime le ripetute ..ad esempio 10 da 25 mt..con ripartenza secondo i tuoi tempi di recupero..idem per 10 da 50 mt.. comuque non penso che te lo facciano fare..quindi la cosa più semplice ..nuota a stile e respira in progressione di bracciate ovvero..prima vasca respira ogni 3 ..la seconda ogni 5 la terza ogni 7 ..fino ad arrivare a 13...e poi ritorna decrescendo fino a 3...ti assicuro che è un ottimo allenamento..ovviamente il tutto decade se non hai qualcuno che ti sorveglia durante l'allenamento e se hai una condizione atletica scarsa..

[Pepu]

Al corso allenatori la prima cosa che il Prof. Bellodi ci ha insegnato è che non si possono generalizzare degli esercizi allenanti senza conoscere l'atleta, i suoi obiettivi e soprattutto senza averlo sotto gli occhi...

Anche io faccio esercizi di apnea durante la corsa, ma sono finalizzati solo a migliorare l'effetto "tampone" e sopportare meglio le sensazioni di fame d'aria nel Biathlon di Tiro Sub.

Per il resto, non solo non servono a granché, ma favoriscono l'accumulo di acido lattico che rischia di compromettere il lavoro successivo che si intende fare.

Il consiglio che ti posso dare è quello di fare dell'attività fisica regolare finalizzata ad un lavoro dove gradualmente si migliora la resistenza.

Così facendo otterrai un beneficio generale ed i tempi di recupero dopo uno sforzo saranno migliori.

Per l'apnea ci vuole molta pazienza e consapevolezza di ciò che si fa.

Solo con la pratica, seguiti da gente seria ed esperta e la pazienza di aspettare che il nostro fisico e la nostra mente si adatti ad una condizione forzata per cui non è stato previsto, si possono incrementare i tempi di apnea.

Ciao. Pepu.

[aleTorino]

davidoff81, il 04 febbraio 2010 - 17:15 , ha scritto:

io corro a giorni alterni seguendo un programma cosi diviso:
10 minuti riscaldamento
10 minuti di corsa in apnea. Un minuto lo divido in 10 secondi di corsa in apnea e 50 sec di recupero sempre correndo
5 minuti sempre lo stesso ma con 15 secondi di corsa e 45 secondi di recupero
faccio lo stesso discorso fino ad arrivare al tempo di 35 di corsa e 25 di recupero.
alla fine altri 10 minuti di corsa lentissima per allungare i muscoli.

chiaramente le distanze percorse sono brevi ma devo dirti che mi trovo abbastanza bene. ogni tanto -1 volta ogni 15 giorni faccio una seduta di corsa correndo i miei massimali in apnea ma recuperando anche per diversi minuti-.
alterno questo allenamento a secco chiaramente con le uscite a mare e in primavera riprendo le uscite in bici


p.s. all'inzio è stancante dover controllare ogni minuto l'orologio ma poi ti abitui e non ci fai caso
ciao

Ciao Davide,

oggi stavo provando a fare il tuo esercizio, ma dei tuoi 35 sec. sono riuscito a raggiungere massimo 15 sec.

come hai fatto ad arrivare a questi tempi. Posso chiederti quanto stai in acqua in apnea dinamica?